Alimentacion para el Insomnio:
El tipo de alimentos que se ingiere, influye en la capacidad
para conciliar bien el sueño. Pero además, es muy importante el momento en el que se toman.
Las cenas copiosas, aun siendo a base de alimentos sanos pueden alterar el sueño. Lo ideal, tanto para facilitar el sueño como la digestión, es no tomar alimentos
dos o tres horas anteriores al momento de irse a la cama.
Lo unico que deberían tomar antes de acostarse los que
padecen insomnio, es una taza de malta o de plantas sedantes con miel.
Aumentar:
Avena
Malta
Miel
Hidratos de carbono
Lechuga
Reducir o eliminar
BEBIDAS ESTIMULANTES
CHOCOLATE
ESPECIAS
CARNE
QUESOS MADURADOS
PROTEÍNAS
REFRESCOS
ANOREXIA NERVIOSA
Definición
El trastorno psicológico que afecta sobre todo a los y las adolescentes , en la que se rechazan los alimentos con
el objetivo de perder peso de forma desmedida. Suele ir
precedido de una baja autoestima, y se acompaña de desnutricion o malnutrición más o menos grave.
Alimentacion:
Contribuye a su prevención:
• Seguir una dieta equilibrada desde la niñez.
• Consumir más platos de comida tradicional, como ensaladas, cereales, legumbres, papas, etcétera, y menos
comidas rápidas, bocadillos, chocolates, dulces y helados.
Aumentar
HBRATOS DE CARBONO
LEGUMBRES
ZINC
Reducir o eliminar
AZÚCAR BLANCO
GRASA
SALVADO DE TRIGO
DEPRESIÓN
Alimentación
En general, los deprimidos tienen tendencia al consumo
de productos dulces refinados (pasteles, caramelos, chocolate,etc.) de escaso valor nutritivo. También existe a
veces un apetito por productos ricos en grasa saturada,
como los embutidos y otros derivados cárnicos.
Todos estos alimentos pueden agravar la depresión, por
lo que el enfermo puede entrar en un círculo vicioso. Se
requiere un esfuerzo especial por parte del enfermo y de
las personas que lo rodean, para presentarle alimentos
saludables y atractivos.
Si el deseo por lo dulce es muy intenso, las frutas dulces
desecadas, la miel y la melaza son opciones más
saludables, pues además de azúcar, aportan diversas vitaminas y minerales que el organismo necesita para metabolizar precisamente los azúcares.
Los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos
y las frutas y hortalizas, preparados de una forma sencilla,
proporcionan una vitalidad y energía que no se puede
obtener con otros alimentos más sofisticados.
Estilo de vida
Los psicofármacos antidepresivos no reemplazan la
necesidad de seguir una dieta sana y de abstenerse de
cualquier tipo de droga, incluidas claro está las llamadas
legales, pues todas ellas atacan al sistema nervioso.
Aumentar
AVENA
GERMEN DE TRIGO
GARBANZO
ALMENDRA
NUEZ
NUEZ DEL BRASIL
CAJÚ
PIÑÓN
PALTA
LEVADURA DE CERVEZA
JALEA REAL
VITAMINAS Bi, Be Y C
FOLATOS
HIERRO
Reducir o eliminar
AZÚCAR BLANCO
GRASA SATURADA
BEBIDAS ESTIMULANTES
(CAFÉ, TÉ, MATE, ETC.)
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
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